ご訪問ありがとうございます。
「便秘」について勉強しました。
同じ便秘でも症状が様々で
原因も様々です。
今回は大きく4タイプにわけて
対策を考えるというもの。
①便意を我慢してしまう
いきんでも出てこない
出しても残便感を感じる
②下腹部が常に張っている
便意をあまり感じない
筋力が落ちてきた
③ストレスを感じることが多い
突然、激しい便意
便秘と下痢のくり返し
④食べないダイエット
食事の代わりにお菓子
代謝が悪くなり、体力気力の低下
この4タイプ別の対策
①海藻類を食べる
刺激性の下剤はさける
朝食を食べて朝トイレに座る習慣を
②有酸素運動で筋力アップ
根菜やきのこをたっぷり
下腹部のマッサージ
③海藻類を食べる
適度な運動でストレス発散
根菜やきのこは控えめに
④バランスのとれた食事を
朝日をあびて体内時計のリセット
適度な運動で汗をかく
人によっては、①も③も当てはまると
複数の症状をお持ちの方もおられる
と思います。
大切なことは、「全部やる」とこではなく
「今できること」「続きそうなこと」にしぼり
まずは、やってみる!続けてみる!
一晩では変わりません。
欲張らずに、できることを
始めましょう♪
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自分一人では、どうにもならない
でも下剤に頼りたくない。
下剤を使いたくない。
何から始めていいのか、わからない
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