初心者の登山後のカラダケア

第１回　プチ登山部

2017.11.10　晴れ
落ち葉いっぱいの道を踏みしめて
登頂してきました

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初心者の山登り後のカラダケア

☆足のストレッチ
テーブルなどに手をつきながら、アキレス腱をのばす
（呼吸しながら20秒のばし姿勢キープ×５回）
↓
同じ体勢で後ろに引いた足の裏を天井にむけて
前太ももをのばす
（呼吸しながら20秒のばし姿勢キープ×５回）

☆肩まわし
肘をしっかりと伸ばして、大きく前から後ろへ
（できるだけ大きく各30回）

☆両手を左右に振る
両手の力を抜き、左右にふりながら上半身を
ひねりましょう！

☆足首まわし
イスに座り、手で足首をまわす
（できるだけ大きく各30回）

本当は全身ゆっくりほぐせるのが理想ですが
自分でできる範囲でいいので筋肉をほぐしましょう。

日頃あまり運動習慣のない人は質の良い睡眠が
とれるチャンスです。
アルコールはさけて、早めの就寝がオススメです。

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プチ登山部メンバー募集中！！
条件：初心者限定
現在の目標：伊吹山へ登れる体力作り
行ってみたい山：愛宕山（京都）

一緒に登ってみたい方は
はな整体院まで
０７４８―６２―１６１０
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