三重県　耳つぼダイエット認定講師
☆鈴鹿・亀山・四日市・津☆
健康ダイエットなら
女性カウンセラーのみの女性専用サロン
はな整体院鈴鹿本院

365日たべる食事で体が変わる。
【実年齢よりも高い代謝力】
を維持できる体作りを目指しています。
院長の岩田です

#代謝を上げたい　あなたへ

「動物性たんぱく質」
で始める体の整え方

「運動しても痩せない・・」
「冷えやすく、疲れやすい体になってきた...」

それ、もしかすると【#代謝の低下】が
原因かもしれません。

年齢とともに代謝は少しずつ落ちていきますが、
実は食べ方の工夫だけで、
代謝はグッと上げられるんです！

今回は、#代謝を高めたい方にぜひ知ってほしい
「動物性たんぱく質」についてご紹介します。

「筋肉」
私たちの体は、何もしていなくても
エネルギーを使っています。

これが「基礎代謝」と呼ばれるもので、
そのうち20〜30％以上が「筋肉」で消費されています。

つまり、筋肉量が減る＝代謝が悪く、
太りやすい体質になるということ。

そこで大切なのが、
運動よりも先に
「筋肉の材料」である
たんぱく質の質　
と　たべる量

とくに40代以降の女性には、
動物性たんぱく質がとても重要になります。


食事が整っていないと、
いくら運動しても痩せません。

 
動物性たんぱく質が
代謝を助ける理由

たんぱく質には植物性と動物性がありますが、
動物性たんぱく質（肉・魚・卵など）は、
体内で効率よく使われやすいという特徴があります。

特に筋肉の合成に必要な「ロイシン」「バリン」など
の必須アミノ酸は、動物性に豊富に含まれています。

さらに、たんぱく質は食べた後の「消化・吸収」にも
カロリーを使うため、食べるだけで代謝が上がる
という嬉しい効果も。

これは「食事誘発性熱産生（DIT）」と呼ばれ、
炭水化物や脂質よりも、たんぱく質の方が
熱を生みやすいんです。

 運動だけでは効果△
まずは食事の見直しから

運動不足だから・・
健康のためにウォーキングや
トレーニングジム通い

せっかく、頑張るなら効果を出すために
食事改善が必須。
食事を変えないで体は変わりません。

「量よりもバランス」
「我慢よりも選び方」

肉・魚・卵　1
野菜　1
ごはん　1

↑
個人的には野菜にかたよらないで
均等にどれも同じ分量を目安に
ワンプレートに盛る
整いやすいと感じます。


＊ワンプレートに【＋α】
汁物には、野菜をたっぷりいれて
野菜多めでもOK！！


筋肉量を減らさないために
バランスの良い食事
（野菜だけ、炭水化物ぬきNG）

動物性たんぱく質は、筋肉の材料として
とても重要なので、
毎食たべられる工夫を。

あなたの毎日の意識が

 代謝力を上げる食習慣へ

今日から、意識を変えていきましょう。

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