耳つぼダイエット ブログ
正月太り、タイプ別リセット術
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はな整体
正月太り、実は3タイプ！？
原因別「最短リセット術」
仕事が始まって、ようやく日常が戻ってきた1月5日。
『体がおもい...』『食べすぎで太った...』
と、ため息をついていませんか？
『明日から食事制限しなきゃ』と焦っているあなた、
ちょっと待ってください！
実は、お正月太りには
『何を食べすぎたか？』
によって3つのタイプがあり
それぞれ正解の
リセット方法が全く違うんです。
自分のタイプを間違えると、せっかくの
努力が空回りしてしまうことも......。
でも、大丈夫。まだ脂肪として定着する前に間に合います！
今回は、あなたがどのタイプかを見極める診断と
タイプ別に合わせたとっておきのリセット術をまとめました。
あなたはどのタイプ？
①【お餅たべすぎ】糖質過剰タイプ
お雑煮、焼き餅、お汁粉......「お餅」をメインに食べたあなた。
-
体の状態： 血糖値が乱高下し、エネルギーが余って脂肪に変わる寸前！
-
リセット術：
○ 朝に白湯をゆっくり１杯
○ コーヒー前に白湯１杯（これだけで違います）
○ 水分補給はあたたかい白湯やお茶をこまめに
「出す」が最優先です。
体重よりもトイレの回数とお腹の張りを観察してみて。-
朝もランチも主食を半分に： パンやごはんは半分。タンパク質をプラスして。
-
コンビニなら： おにぎり1個＋「サラダチキン」や「ゆで卵」でタンパク質を補給
- 絶対にNG：パンだけ。おにぎりだけ。
-
お餅を"悪者"にしない食べ方
・1日1回まで
・単体で食べない
・必ず たんぱく質＋野菜 と一緒に
おすすめは
・餅入り野菜たっぷり雑煮
（餅＋卵＋わかめ・餅＋大根＋きのこ）
血糖値のジェットコースターを防ぐだけで、体は落ち着きます。
夜は「戻す時間」と割り切る
夜にやることは3つだけ
・炭水化物は控えめ（麺類・丼・寿司は避ける）
・汁物を必ず入れる
・お腹7分で終了
おすすめは
・具だくさん味噌汁・湯豆腐・野菜スープ
このタイプの正月太りは
３日で戻そうとしないこと
❌ 一気に落とす
⭕ 生活リズムを整えたら自然に下がる
②【ご馳走・お酒】脂質＆塩分タイプ
すき焼き、お刺身、お酒。濃い味と豪華な脂を楽しんだあなた。
これは脂肪が増えたというより、体の中が「むくみ・内臓疲労・代謝ストップ」この3点セットになっている状態。だから対策も、ちょっとコツがいります。
-
体の状態： 塩分でパンパンに「むくみ」、内臓（肝臓・胃腸）がヘトヘトです。
-
仕事中のリセット術：ここでやるべきことは
❌ 食べない
⭕ 消化をラクにする・朝は白湯か薄めのお味噌汁
・油っこいものは一旦お休み
・よく噛める、温かい食事に戻す胃腸が落ち着くと、代謝は自然に戻り始めます。
-
飲み物を徹底ケア： デスクでは「白湯」か「常温の水」こまめに補給
-
ランチの選択： 揚げ物はNG。「焼き魚定食」や「大根おろし」が付いたメニューを選んで消化を助けて。
-
食事は「減らす」より「整える」
いきなり制限すると、次のドカ食いを呼びます。
この3つだけを意識してみて。
・たんぱく質（肉・魚・卵）を毎食いれる
・野菜・海藻・きのこを足す
・汁物を必ず入れる
おすすめ
・焼き魚＋味噌汁＋小鉢
・湯豆腐＋野菜
・野菜スープ＋卵
食事の「質」を戻すと、
食事量は自然に落ち着きます。
夜は"リセット時間"と割り切る
・できれば、お酒は２～３日お休み
・炭水化物は少なめ
・お腹7分で終わる
おすすめは
・湯豆腐
・具だくさんスープ
・蒸し野菜
夜を徹底できると、
翌朝の体がまるで違います。
このタイプの正月太りの正体は
「むくみ8割」
体重が2〜3kg増えていても、
その多くは・塩分・アルコール・糖による水分停滞。
こまめな水分補給で
・トイレの回数が増える
・指輪がゆるくなる
・靴下跡が消える
体の変化を観察しましょう。
「早く落とさなきゃ」より
「整えてあげよう」
このスタンスの人ほど、結果的に早く戻ります。
③【手土産お菓子】糖質×脂質コンボタイプ
手土産にスイーツ。
気づけば毎日ちょっとずつ。
これは意志の問題ではなく、環境が甘かっただけです。
体はちゃんと理由があって変化しています。
いきなり甘いものゼロは反動が強いから、やめてね。
おすすめの流れは
・朝：白湯 or 味噌汁
・昼：たんぱく質＋野菜＋汁物
・夜：炭水化物ひかえめで温かい食事
-
体の状態： 糖分と脂肪の「太る最強コンボ」で脳が甘いもの依存に。
-
仕事中のリセット術：
-
午後のおやつは「昼食」のあとに：血糖値の乱高下を防ぐ
-
お茶と一緒にゆっくり： いつもの半分を。
- 午後のおやつは「ナッツ」のあとに： いつもの半分を。
-
甘いものは"単体食べ"をやめる
❌ 空腹にスイーツ
⭕ 食後 or たんぱく質のあと
夜は「甘い疲れ」を取る時間
夜は食べないより、整える
・具だくさんスープ
・湯豆腐
・野菜＋たんぱく質
スイーツ太りは
「リズムの乱れ」
甘いものを食べたから太った、ではなく
甘いものが続く生活リズムが原因です。
・食事の時間
・寝る時間
・体を休ませる時間
仕事が始まると、この3つが自然に戻せるはず。
焦らず整えることが大切。
④「全部当てはまる！」という
要注意タイプへのケアルール
「全部食べたし、お酒も飲んだ！」という方も大丈夫。大渋滞を起こしている体には、「入れるのを減らして、出すのを助ける」シンプル戦略でいきましょう。
１.まず3日間「体を静かにする」
ここでやることは
痩せる努力 ❌
回復の準備 ⭕
・朝は白湯＋味噌汁
・昼は普通に食べてOK
・夜は軽め＋温かい汁
食事は「3点セット」だけ守る
・たんぱく質
・野菜（温）
・汁物
たんぱく質をしっかり食べると満足感が出ます。
和食中心で内臓を温める食事を。
暴走していた血糖値と内臓が落ち着きます。
２.甘い物・お酒は「ゼロ」じゃなく「位置」
全部やめると、反動が来ます。
・甘いもの → 食後に少し
・お酒 → まず2〜3日休む
「何を食べるか」より
いつ・どう食べるかがポイント！
３.夜は20時までに食べ終える工夫を。
全部当てはまる人の正解は
「全部やろうとしないこと」
できることを、３日間は集中してみましょう。
太った体ではなく、
疲れ切った体を立て直す期間
生活習慣を整えると体もラクになります。
......さて、ここまで偉そうに書いてきた私ですが、
実は......私も、お正月にお菓子も、お餅も、お酒も
全部しっかり堪能しました（笑）
④「全部あてはまる要注意タイプ」です！
そして、私も正月太りがなかなか戻らない
50代です。若い時は勝手に戻ったカラダも
今はケアが必要なんだと感じています。
『私もコレ、今日からやります！』
食事は「3点セット」だけ守る
・たんぱく質
・野菜（温）
・汁物
私は白米が好きなので白米90gをつけて（笑）
まずは今日から、3日間、集中します！
あ！お菓子も3日間は昼食後で食べようと思っています。
仕事が始まり、日常が返ってきた今が、チャンスです。
皆さんも、無理のない範囲で一緒にリセットをスタートしませんか？
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
2026年も、スッキリした体で良い一年にしていきましょう！
365日たべる食事で体が変わる。
【実年齢よりも高い代謝力】
を維持できる体作りを目指しています。
院長の岩田です
本年もよろしくお願いいたします。
